udka z kurczaka

Witaj, Ogranicz masło z orzeszków ziemnych ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Zamiast piersi z kurczaka daj udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

[...] za mało miesa brakuje zdrowych źródeł tłuszczu ( kwasów jedno - iwelonasyconych ) a za duzo nasyconych Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła tłuszczy: tłuste [...]

Witaj, Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

[...] omlet/ew zmiel płatki dodaj trochę jogurtu z 1 posiłku,banana i ew serwatkę wszystko do np blendera. 3ok najlepiej gdyby była to pierś z kurczaka, ale spokojnie mogą być to udka (które są tańsze) o ile wliczysz tłuszcze/kcal w bilans ogólny.Jeśli to jest posiłek przed treningiem to ja bym dodał trochę zdrowych tłuszczy może być to oliwa z [...]

Mięsa z kurczaka piersi, udka indyk tak samo, wieprzowina (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, podroby, ryby. Warzywa do jednego posiłku to na pewno za mało, możesz pomyśleć też o sokach warzywnych. Sos lepiej zrób samodzielnie czyli pomidory z puszki/przecier i np fasolka zielona mrożona, fasola czerwona, papryka, cukinia, szpinak, [...]

alternatywa dla piersi z kurczaka może byc panga,mintaj lub inne mieso schab,karkówka,udka,łopatka(nie potreningu bo te miesa zawieraj tłuszcz) a z chudszych to udziec z indyja,udziec wołowy,piers z indyka co do tunczyka to w sosie własnym najlepszy,cenowo najlepiej wychodzi ten z biedronki i lidla a alternatywa dla niego moga byc jajka,makrela [...]

[...] kasza i do tego jakies mięso zazwyczaj prosze mame o zrobienie piersi z kurczaka i jem takie 2-3 kotlety z piersi wielkosci przeciętnej dłoni , jak nie piersc to czesto jem udka skrzydełka , puplety mielone itp albo 3-4 jajka sadzone popijam zawsze mlekiem 3.2 % kubek okolo 300 ml na kolacje robie sobie zazwyczaj bomby kaloryczne nie wiem czy ma [...]

[...] jedzenia Dział kuchnia jeśli chodzi o przepisy :) a tutaj takie ogólne źródła z których możesz korzystać Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła [...]

[...] jeść. Na VI ostatni posiłek twaróg + oliwa + warzywa i jest ok. Teraz co do białka, bo to ono kosztuje nas najdrożej, staraj się kupować na promocjach w marketach to: udka i ćwiartki z kurczaka (dobra promocja to 4zł za kg), wątróbki wołowe i drobiowe, jaja np. palete 20 jaj za 7 zł można spotkać w inter marche i tesco. Jakby coś jeszcze [...]

Co do diety , jeśli chcesz Low Carb to wyrzuć pierś z kurczaka a daj tłustsze mięsa i ryby jak : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Druga sprawa masło roślinne wyrzuć i zamień na zwykłe masło . Majonez , szynka konserwowan takie rzeczy bym wyrzucił z diety. Pozdrawiam

Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: [...]

I posiłek -płatki owsiane: 200g -rodzynki: 50g -2 jajka -mleko 2%: 100ml B:44,4 WW:180,9 Tł:31,4 kcal:1102 ok.rodzynki jedz zamiennie z swiezym owocem II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty: 100g -banan: 100g -mandarynki: 100g B:21,4 WW:38,2 Tł:5 kcal:272 twarog,siemie lniane,chleb razowy,warzywa III posiłek (przed treningiem) -kasza [...]

[...] 2. gainera na pewno nie przed treningiem - lepiej zabrać do szkoły jako jeden z posiłków 3. przed treningiem (co najmniej 1h) - ryż, poza tym pierś z kurczaka zamiast udka 4. gainer + banan po treningu może być, choć lepiej carbo 5. na noc tuńczyk z wody 6. o zdrowych tłuszczach nie mam nic do dodania. 7. nie wiem, o której twój brat [...]

[...] wpi od wph, jeśli wpi i wpc wchłania się podobnie w czasie to i tak jest lepsze, tak samo jak powiedzieć że jedzenie najwyższej klasy wołowiny argentyńskiej, wędzonego łososia i tuńczyka to marnowanie pieniędzy bo można jeść wątróbkę i udka/pierś z kurczaka a wszystko to tylko kwestia decyzji konsumenta czy jest dla niego warto zapłacić czy nie.

[...] (Płatki owsiane 100g, 2 jajka, 3 białka, dżem 1 łyżeczka 15g. To moja pierwsza zastosowana dieta... Coś do zmiany? Godziny nierówne, z powodu szkoły i innych zobowiązań. Czy to zadziała? Proporcje się zgadzają jeśli chodzi o Białko Węgle i Tłuszcze. Czy jest to dobra dieta? Czy np. zamiast udka dać pierś? Tylko wtedy mniej tłuszczy będę miał...

Witaj, Za miast fileta z kurczaka daj inne źródła białka, tłustsza które nabiją Ci kalorii np. udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

Dobrze przykombinujesz i będziesz miał miskę za nieduże pieniądze. Fajna opcja to podroby drobiowe. Żołądki są naprawdę w porządalu.. dobrze idą z kaszą. Watróbka np mnie już mniej smakuje, ale da się ją zjeść. Udka, podudzia, udźce z kurczaka cenowo też źle nie wypadają(ja zapodaję codzień z grilla elektrycznego) a smakowo o wiele lepiej o [...]

Witaj, Wystarczy że z diety wyrzucisz filet z kurczaka a dodasz : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Pozdrawiam

[...] oczywiście zbilansowany w miare dietetycznie na noc twaróg też nie musi być :) Tu masz przykładowe źródła : Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: [...]

tak, można jest więcej alternatyw Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo [...]